Ein Buch für die Zeit nach einer Trennung, über die kaum jemand offen spricht
Ein lebendiges Leben, in dem er nicht das Erste ist, woran du morgens denkst.
Die Sehnsucht hängt an ihm. Angefangen hat sie oft lange vor ihm.
Jetzt anfangen · 37 €Sofort als PDF und EPUB · einmalig, kein Abo
Gestützt auf Forschung, die du selbst nachschlagen kannst
Im Buch steht ein vollständiges Quellenverzeichnis, jede Studie mit Namen und Jahr.
Meine Geschichte · Vanessa Caeli
Es fing mit einer Instagram-Story an. Er stand vor einer Bar, die Jacke offen, und lachte über etwas, das jemand außerhalb des Bildes gesagt hatte. Ich habe mir diese elf Sekunden so oft angesehen, dass ich irgendwann nur noch auf den Schal der Frau neben ihm gestarrt habe.
Gegen drei Uhr nachts saß ich im Auto, ein paar Häuser von seinem Fenster entfernt, Motor aus, die Hände am eiskalten Lenkrad. Geklingelt habe ich nicht. Ich saß einfach da, bis mir so kalt war, dass ich zurückgefahren bin und mich mit Jacke ins Bett gelegt habe.
Zu dem Zeitpunkt gab es längst den zweiten Account, mit einem ausgedachten Namen und einem Sonnenuntergang als Profilbild. Darüber habe ich nachgeschaut, wem er neu folgt und wessen Fotos er liked. Hunderte Male, oft schon morgens im Bett.
Den großen Moment der Erkenntnis gab es bei mir nicht. Es war ein Dienstag in der Mittagspause, ich saß mit einem Laugenbrötchen auf der Bank vor dem Büro und hatte den Account gerade zum zehnten Mal an diesem Tag geöffnet. Und plötzlich war da eine andere Frage.
Was macht er gerade?
Was mache ich hier eigentlich gerade mit mir selbst?
Vielleicht kennst du eine eigene Version davon. Den Griff zum Handy, bevor die Augen ganz offen sind, oder das Nachrechnen, wie viele Tage es jetzt her ist, obwohl du dir geschworen hattest, nicht mehr mitzuzählen. Falls einer dieser Sätze gerade zu nah war: Mit dir ist alles in Ordnung. Genau für dich ist der Rest dieser Seite geschrieben.
Die Forschung
Warum Willenskraft nicht reicht
2010 hat die Anthropologin Helen Fisher an der Rutgers University Menschen untersucht, die gerade verlassen worden waren. Im Hirnscanner sahen sie Fotos ihres Ex. Bei vielen sprangen Areale des Belohnungssystems an, dieselben, die auch bei starkem Verlangen nach einer Droge aktiv werden.
Dein Gehirn hat über Monate oder Jahre gelernt, ihn mit Belohnung zu verbinden: seinen Geruch auf dem Kissen und das Geräusch, wenn er abends den Schlüssel ins Schloss gesteckt hat. Diese Verbindung feuert weiter, eine ganze Weile, ob er da ist oder nicht.
Deshalb ärgerst du dich morgens über das, was du nachts um halb zwei getan hast, und machst es am nächsten Abend trotzdem wieder. Mit deinem Charakter hat das wenig zu tun.
Erklärt ist damit allerdings erst, warum es so schwer aufhört. Warum es dich überhaupt so umgehauen hat, steht weiter unten.
Quelle: Fisher, Brown, Aron, Strong & Mashek (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), S. 51-60.
Die eigentliche Wendung
2023 haben Forscherinnen um die Psychologin Phoebe McKenna-Plumley Menschen zu einem Gefühl befragt, das in der Forschung „existenzielle Einsamkeit“ heißt.
Menschen zwischen 16 und 72 Jahren haben mitgemacht.
von ihnen kannten dieses Gefühl.
Quelle: McKenna-Plumley, Turner, Yang & Groarke (2023). „It’s a feeling of complete disconnection“. BMC Psychology. DOI 10.1186/s40359-023-01452-4
Eine 21-jährige Teilnehmerin hat es so beschrieben: Es sei, als würdest du mit einem Handy voller Nachrichten von Menschen, die dich lieben, in deinem Zimmer sitzen und dich trotzdem vollkommen allein fühlen. Eine 36-jährige Frau nannte es ein Gefühl völliger Abgetrenntheit, und ihr Satz wurde später zum Titel der Studie. Und genau hier setzt der Gedanke an, um den sich dieses Buch dreht.
Deine Gefühle für ihn sind echt. Gleichzeitig hängt an ihm oft etwas, das schon da war, bevor ihr euch kennengelernt habt, und das er mit aller Liebe der Welt nicht hätte stillen können.
Eine Frage dazu, nur für dich:
Gab es Abende in der Beziehung, an denen er direkt neben dir auf dem Sofa saß, und du dich trotzdem gefragt hast, ob dich hier irgendjemand sieht?
Falls ja, dann kennst du dieses Gefühl vielleicht schon länger als die Trennung. Fast jeder Ratschlag, den du bisher bekommen hast, arbeitet daran, ihn aus deinem Kopf zu bekommen: Kontakt abbrechen, Fotos löschen. Das hilft gegen das Akute, und im ersten Teil des Buches machen wir das auch. Danach geht es um das, was älter ist als eure Geschichte.
Ja, das will ich verstehen · 37 €Der Inhalt
Was im Buch steht
Achtzehn Kapitel in fünf Teilen auf 140 Seiten. Die Reihenfolge ist bewusst gewählt.
Den Sturm beruhigen
Ein Notfallplan für die Nächte, in denen deine Hand schon über dem Handy liegt, und fertige Sätze für den Fall, dass er sich meldet. Das kommt zuerst, weil du an nichts anderem arbeiten kannst, solange der Sturm tobt.
Verstehen, warum es so wehtut
Dein Bindungsmuster in klarer Sprache, und warum dich die unklaren Männer oft mehr fesseln als die verlässlichen. Dazu die Frage, woher die Sehnsucht kommt, oft aus einer Zeit lange vor ihm.
Zu dir zurückfinden
Übungen für den Körper, weil sich vieles von dem, was passiert ist, dort festgesetzt hat. Und ein Umgang mit dem stillen Freitagabend, bei dem du nicht jedes Mal zum Handy greifst.
Der Sinn, den er nie geben konnte
Für mich das Herz des Buches, aufgebaut auf der Arbeit von Viktor Frankl. Er hat mehrere Konzentrationslager überlebt und danach sein Leben lang darüber geschrieben, was Menschen durch schwere Zeiten trägt. Mit einer ehrlichen Antwort auf die Frage, was du tun kannst, wenn die Leere trotzdem bleibt.
Echte Verbindung aufbauen
Wie du Freundschaften findest, die bleiben, und wie du deine Nähe auf mehr als einen Menschen verteilst.
Ganz vorne im Buch steht ein Selbsttest mit zehn Fragen. Er zeigt dir, wo du am besten anfängst, weil nicht jede an derselben Stelle steht.
Dein Paket
Was du bekommst
Das komplette Buch als E-Book. 140 Seiten mit 18 Kapiteln, als PDF und EPUB, direkt nach dem Kauf.
Der Selbsttest „Wo du gerade stehst“. Zehn Fragen, die dir deinen Einstieg zeigen.
Übungen zum Mitmachen, vom Notfallplan bis zum Abendritual. Ein Notizbuch daneben reicht.
Das vollständige Quellenverzeichnis. Jede Studie mit Namen und Jahr, zum Nachschlagen.
einmalig, inkl. MwSt.
Kein Abo und keine Folgekosten.
37 € ist der Startpreis, solange ich die ersten Rückmeldungen einarbeite. Danach wird das Buch teurer.
Jetzt anfangen · 37 €Bezahlt wird über Digistore24, von dort bekommst du auch deine Rechnung.
Warum dieses Buch anders ist
Du musst mir nichts glauben. Du kannst alles nachschlagen.
In diesem Bereich kursieren erfundene Harvard-Studien und Erfolgsquoten, die nirgendwo herkommen. Ich habe selbst genug davon gekauft, um zu wissen, wie es sich anfühlt, wenn du merkst, dass nichts davon belegt ist.
Deshalb steht am Ende des Buches ein vollständiges Quellenverzeichnis, von Helen Fisher über John Bowlby bis Viktor Frankl und Barbara Fredrickson. Und wo etwas aus Gesprächen oder Foren stammt und kein Forschungsergebnis ist, steht das genau so dabei.
Das ehrliche Versprechen
Eine schnelle Lösung verspreche ich dir nicht.
Bücher, die sagen, in sieben Tagen sei alles vorbei, hinterlassen dich am achten Tag mit dem Gefühl, versagt zu haben. Vergessen wirst du ihn wahrscheinlich auch nicht, er war ein Teil deines Lebens.
Er wird noch auftauchen, in einem Lied oder an einer Straßenecke. Aber irgendwann wachst du auf, und dein erster Gedanke gilt dem Termin um zehn oder der Frage, ob noch Hafermilch da ist.
Heute
Der erste Griff am Morgen geht zum Handy.
Du rechnest nach, wie viele Tage es jetzt her ist.
Eine Nachricht von ihm bestimmt deinen ganzen Abend.
Die Menschen um dich herum laufen nebenher.
Mit der Zeit
Der erste Gedanke am Morgen gehört deinem eigenen Tag.
Irgendwann merkst du, dass du nicht mehr mitzählst.
Du liest sie, legst das Handy weg und kochst weiter.
Du merkst wieder, wer dir gegenübersitzt.
Ehrlich gesagt
Für wen dieses Buch nicht ist
Damit du dir die 37 € sparst, falls du dich hier wiedererkennst:
Wenn du ihn zurückgewinnen willst.
Dieses Buch hilft dir bei etwas anderem. Für „Ex zurück“-Strategien gibt es einen eigenen Markt, dort bist du dann besser aufgehoben.
Wenn du eine Sieben-Tage-Lösung suchst.
Die gibt es hier nicht, und ich würde sie dir auch nicht verkaufen wollen.
Wenn du gerade in einer akuten Krise steckst.
Und du etwas brauchst, das größer ist als ein Buch. Ruf dann bitte zuerst an: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 in Deutschland, 142 in Österreich, die Dargebotene Hand 143 in der Schweiz, kostenlos und rund um die Uhr. Das Buch läuft dir nicht weg.
Wenn du nichts ausprobieren willst, was drinsteht.
Lesen allein verändert wenig. Die Übungen gehören dazu.
Was nach dem Kauf passiert
Damit du weißt, worauf du klickst
Du klickst auf den Button und landest bei Digistore24, dem Bezahlanbieter. Du zahlst per Klarna, PayPal, SEPA oder Karte.
Direkt danach bekommst du eine E-Mail mit deinem Download-Link für das E-Book.
Du öffnest es auf dem Handy, Tablet, Laptop oder E-Reader. Ein Konto oder ein Abo brauchst du nicht.
Der Download gehört dir. Es gibt keinen Zugang, der irgendwann abläuft.
Dein Widerrufsrecht: Bei digitalen Käufen hast du gesetzlich 14 Tage Widerrufsrecht. An der Kasse entscheidest du selbst, ob du sofort loslesen willst, dann verzichtest du mit dem Download darauf, oder ob du die vollen 14 Tage behalten möchtest. Beides ist in Ordnung.
Häufige Fragen
Deine Fragen, offen beantwortet
„Ich habe schon so viel gelesen, und nichts hat geholfen. Warum sollte das anders sein?“
Fast alles, was du bisher gelesen hast, arbeitet daran, ihn aus deinem Kopf zu bekommen. Das macht dieses Buch im ersten Teil auch. Danach geht es um die Frage, warum dich die Trennung überhaupt so umgehauen hat. Falls dir bisher immer die zweite Hälfte der Antwort gefehlt hat, steht sie hier.
„Wie lange dauert es, bis ich etwas merke?“
Teil 1 ist so gebaut, dass du ihn in der nächsten schwierigen Nacht benutzen kannst. Der Rest braucht Wochen. Alles andere wäre gelogen.
„Meine Trennung ist Jahre her. Ist das noch für mich?“
Ja. Teil 2 bis 4 sind genau dafür geschrieben. Wenn der Sturm längst vorbei ist und sich trotzdem etwas falsch anfühlt, bist du damit nicht zu spät dran.
„Ersetzt das eine Therapie?“
Nein, und das steht auch so im Buch. Es begleitet dich, behandeln kann es dich nicht. Wenn du in Therapie bist, kann es gut daneben laufen. Und falls du überlegst, eine anzufangen, nimmt dir das Buch diese Entscheidung nicht ab.
„Ist die Zahlung sicher und diskret?“
Bezahlt wird über Digistore24, einen großen deutschen Anbieter für digitale Produkte. Deine Zahlungsdaten sehe ich nie. Der Download-Link geht nur an deine E-Mail-Adresse, und per Post kommt nichts.
„Gibt es das Buch auch als Hörbuch?“
Noch nicht. Zum Start gibt es das E-Book als PDF und EPUB. Ein Hörbuch ist geplant.
„Ist es nur für Frauen?“
Es ist an Frauen geschrieben, in der Sprache, in der ich selbst angesprochen werden wollte. Die Forschung darin gilt für alle. Wer als Mann liest, tauscht beim Lesen einfach ein paar „er“ gegen „sie“.
„In welchem Format bekomme ich es?“
Als PDF und als EPUB. Das PDF öffnest du auf jedem Gerät, das EPUB passt sich auf dem Handy und im E-Reader der Bildschirmgröße an.
„Was, wenn es mir nicht hilft?“
Wenn du an der Kasse die vollen 14 Tage Widerrufsrecht behalten hast, kannst du es nutzen. Und unabhängig davon: Schreib mir. Ich will kein Geld von jemandem, dem das Buch nichts gebracht hat.
Du musst nicht bereit sein, um anzufangen.
Ich war es auch nicht, in der Nacht im Auto. Ich hatte die Jogginghose an und die Winterjacke darüber, und ich hätte dir nicht sagen können, was ich da eigentlich mache. Dieses Buch habe ich für genau so eine Nacht geschrieben.
Jetzt anfangen · 37 €Sofort als PDF und EPUB · einmalig, kein Abo
P.S. Falls du unsicher bist, ob das für dich ist: Es ist für dich, wenn er morgens dein erster und abends dein letzter Gedanke ist, und wenn du dich tagsüber für Dinge schämst, die du nachts um halb zwei getan hast. Genau dafür ist es geschrieben.